Pratiquer le yoga peut être un excellent moyen pour les cavaliers de s’étirer et de se détendre après une longue journée à cheval. Voici six postures de yoga qui peuvent aider à étirer différents muscles fréquemment utilisés lors de l’équitation.
30 minutes
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Ingrédients
Ustensiles
Préparation
Étape 1
Posture du chat-vache: Commencez à quatre pattes, avec les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches. Inspirez en courbant le dos vers le bas et en levant la tête (vache), puis expirez en arquant votre dos vers le haut et en baissant la tête (chat). Répétez plusieurs fois.
Étape 2
Savasana ou posture du cadavre: Allongez-vous sur le dos, les bras et les jambes légèrement écartés, les paumes tournées vers le haut. Respirez profondément et concentrez-vous sur chaque partie de votre corps, en commençant par vos orteils et en remontant jusqu’à votre tête.
Étape 3
Anjaneyasana ou posture du croissant de lune: À partir d’une position debout, faites un grand pas en avant avec votre pied droit et abaissez votre genou gauche au sol. Levez les bras vers le ciel, en gardant les épaules abaissées. Répétez avec l’autre jambe.
Étape 4
Posture de la chaise: Tenez-vous debout, pieds parallèles et hanches à distance. Pliez les genoux comme si vous alliez vous asseoir dans une chaise. Levez vos bras au-dessus de votre tête. Gardez cette position pendant quelques respirations.
Étape 5
Adho Mukha Svanasana ou posture du chien tête en bas: À partir d’une position à quatre pattes, poussez vos hanches vers le haut et reculez, en tendant les jambes et en appuyant fermement vos mains sur le tapis. Votre corps doit former une forme de ‘V’ inversée.
Étape 6
Balasana ou posture de l’enfant: Asseyez-vous sur vos talons, penchez-vous en avant et étendez vos bras devant vous sur le tapis. Laissez votre front reposer sur le tapis.
Mon astuce bien-être
N’oubliez pas de respirer profondément et régulièrement tout au long de chaque pose.
Utilisation
Pratiquez ces postures après une séance d’équitation pour aider à étirer vos muscles et détendre votre corps.
L’info en plus
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